InicioFeatured FST-7 Entrenando para ganar masa muscular

InicioFeatured FST-7 Entrenando para ganar masa muscular
Oct

Hoy en día en el mundo del culturismo hay muchos métodos de synthol en gluteos entrenamiento, que de ellos son los más efectivos, nadie lo sabe. El sistema FST-7 es uno de los métodos populares de entrenamiento que Henry Rambod acuñó, preparándose para el Sr. Olympia Phil Heath y Jay Cutler. Programa de formación Nombre FST-7 es una abreviatura de la fascia del entrenamiento estiramiento de la UEFA – Siete , lo que significa que la formación de la fascia a la tracción, la importancia del número 7, aprenderá a continuación.

Una fascia se llama un tejido conectivo que cubre las fibras musculares, y también realiza funciones de apoyo y protección. Estire synthol en gluteos la fascia para darle elasticidad. Durante el bombeo, es decir, llenando los músculos de sangre, la fascia se extiende, y cuando termina el entrenamiento y la sangre se aleja del tejido muscular, la fascia se contrae. ¿Por qué estirar este tejido conectivo? El hecho de que se dificulta la expansión de los músculos tanto durante el entrenamiento y durante el crecimiento después de la escuela, y si se hace el tejido más libre, a continuación, aumentar el tamaño del músculo será un poco más rápido, ya que nada lo detendrá.

La esencia del programa de formación FST-7

El programa de entrenamiento FST 7 es una combinación de entrenamiento de fuerza y bombeo. Muchos culturistas famosos, basados en su experiencia, llegaron a la conclusión de que esta metodología de sistema FST-7entrenamiento es una de las más efectivas. La mayor parte del programa de entrenamiento FST-7 toma entrenamiento de fuerza, y al final agrega bombeo intenso. Por cierto, el número 7 denota el número de aproximaciones synthol en gluteos al final del entrenamiento para inyectar músculo con sangre. Para el entrenamiento de alta intensidad es necesario pasar sólo después del trabajo de poder, si usted hace un bombeo en el principio, entonces normalmente no se puede entrenar con sus escalas de trabajo.

¿Cómo se ve el entrenamiento FST-7? 

Por ejemplo, hoy en día se entrena los músculos del pecho y quiere probar este nuevo método de entrenamiento para usted, que necesita para realizar la operación de alimentación (2-4 ejercicios para el pecho), y luego hacer el enfoque 7 de alta intensidad de cruce para bombear grupos musculares objetivo de la sangre y por lo tanto estirar la fascia. Cuando el poder del trabajo que haces en un estándar de 3-4 series por ejercicio y 8-10 repeticiones, y synthol en gluteos para zapampit muscular, elegir cualquier ejercicio para aislar grupo muscular entrenado y realizar aproximaciones 7 con el descanso de 30 segundos entre ellos.

Los mejores ejercicios para estirar la fascia

Para estirar la fascia es necesario elegir ejercicios aislantes, pero no tan básicos. Si usted toma movimientos multi-articulares, donde muchos grupos musculares trabajan, entonces lo más probable es que usted se cansará de trabajo duro más rápido de lo que tendrá tiempo de romper sus músculos. Los mejores ejercicios para estirar la fascia al final del entrenamiento:

  • Para la parte inferior del cuerpo – extensión, flexión de las patas en el simulador;
  • Para la espalda – el tirón del bloque horizontal, jersey;
  • Pecho – crossover, dilución de la synthol en gluteos mano en el simulador;
  • Hombros – mahi en los lados;
  • Bíceps – tracción del bloque superior para el bíceps;
  • Tríceps – extensión, prensa francesa.

Para el bombeo, es necesario elegir el peso de trabajo para que pueda realizar 10-12 repeticiones por enfoque. Entre las aproximaciones no se puede descansar por más de 30 segundos. Dentro de 7 enfoques, puede reducir ligeramente o aumentar el peso de trabajo, lo principal es que se siente el flujo de sangre a los músculos.

A menudo es indeseable utilizar el programa de entrenamiento FST-7, especialmente para grupos musculares grandes. Se recomiendan los principiantes a dedicar tiempo para estirar la fascia cada 10 días para los grandes conjuntos musculares (piernas, espalda, pecho), y cada 5 días para los músculos pequeños (bíceps, tríceps, delta). El entrenamiento periódico dirigido a estirar el tejido conectivo, muchas veces aumenta la tasa de crecimiento de su masa muscular.

entrenamiento FST-7En la edición de hoy, considere el programa de entrenamiento FST-7 (Fascia stretching training) o la técnica de estiramiento de la synthol en gluteos fascia. Su autor Hani Rambod es uno de los entrenadores más bien pagados. Este sistema fue utilizado por atletas como Jay Cutler, Phil Heath, Kevin Inglés y otros. El sistema en sí difiere de los ejercicios estándar añadiendo un ejercicio en el que se utilizan 7 enfoques a la vez con un esquema de repetición estándar en el enfoque. ¿Por qué se hace esto y cuál es el estiramiento de la fascia? Consideremos con más detalle

La fascia es un denso tejido fibroso conectivo que rodea la superficie de los músculos, huesos, vasos. El tejido en sí es bastante denso, porque consiste en fibra de colágeno. Cuanto más fibras, más denso es el tejido. La densidad del propio tejido se determina genéticamente. Por lo tanto, cada uno de nosotros puede tener una fascia diferente espesor, lo que significa que cada uno tendrá que aplicar una cantidad diferente de esfuerzo para estirar. Es bastante lógico que estirar una tela delgada es más fácil que denso. El autor cree que es el espesor y el grado de estiramiento de la fascia que afecta la redondez de los músculos. Cuanto más fino y estirado el tejido, los músculos más redondeados. Podemos suponer que los atletas negros son más dotados con este parámetro y tienen una pronunciada redondez muscular. Sin embargo, este no es siempre el caso.

En cualquier caso, cada culturista intenta dar a los músculos una forma más redondeada ya veces no siempre es justa, por ejemplo utilizando synthol. El programa de capacitación FST-7 involucra no sólo la capacitación, sino también el cumplimiento de las recomendaciones synthol en gluteos nutricionales.

Entrenamiento

synthol en gluteosEl ejercicio que se agrega al programa de entrenamiento debe ser realizado al final del entrenamiento para un grupo muscular específico y debe tener 7 enfoques en un cierto número de repeticiones. El ejercicio en sí y el número de repeticiones se pueden elegir independientementeo utilizar las recomendaciones de Hani. Lo más importante a recordar es que el ejercicio no debe ser básico, porque conectan los grupos musculares que lo acompañan en el trabajo y por lo tanto reducen la efectividad de la técnica. En un ejemplo de bombeo de un pecho, el ejercicio óptimo es una mariposa o mezcla en un crossover. Las repeticiones y los pesos se eligen individualmente. Como Hani dice, no sólo hacer una versión de mimo del ejercicio, utilizando un gran número synthol en gluteos de repeticiones con un peso bajo. Usted necesita encontrar un equilibrio, no olvidarse de trabajar con pesos grandes.

Fuente de alimentación

Aquí hay recomendaciones más habituales. Uso de alimentos secos, proteínas y carbohidratos con un porcentaje mínimo de grasa.

  • Coma más de 3 veces al día.
  • La comida antes de la sesión debe ser una hora antes del comienzo, excepto para el día de las piernas. En el día de los pies tomar comida por 90 minutos.
  • Para sentirse cómodo durante el entrenamiento, es mejor limitarse a los alimentos grasos: use carbohidratos complejos, carne de pollo o pavo.
  • Durante el entrenamiento, consumir una cantidad significativa de synthol en gluteos agua y no se olvide de ella el resto del tiempo.
  • Después del entrenamiento, la variante ideal es un cuello de proteína-carbohidrato. Para los atletas con metabolismo bajo, es mejor usar suplementos de proteína. Para los ectomorfos, la proteína en el jugo es adecuada. Las vitaminas y los aminoácidos son bienvenidos.
  • Una hora después de la sesión de entrenamiento FST-7, hacer una recepción de pleno derecho de alimentos sólidos.

 

X